پرسشنامه سبک زندگی ارتقاءدهنده سلامت والکر

پیوند ها

پرسشنامه سبک زندگی ارتقاءدهنده سلامت والکر

این فایل به صورت ورد قابل ویرایش شامل معرفی ، گویه ها، پایایی و روایی، نمره دهی و منبع می باشد.

پرسشنامه سبک زندگی ارتقاءدهنده سلامت والکر

ردیف	عبارت	هرگز	برخی اوقات	اغلب	همیشه
1	احساس میکنم که درحالت رقی هستم ودرمسیرمثبتی رشدمی کنم
2	ازخودراضی ام واحساس آرامش می کنم
3	به آینده امیدوارهستم
4	اعتقاد دارم که زندگی ام هدفمنداست
5	برای رسیدن به اهداف بلند مدت زندگی ام تلاش می کنم
6	ازمسائلی که در زندگی برایم اهمیت دارند،آگاهی دارم.
7	هرروززندگی برایم جالب توجه وچالش برانگیزاست
8	احساس می کنم بانیروهایی بزرگترازخودم درارتباط هستم
9	ازسوی مجموعه ای ازافرادکه نگرانم هستندوبرایم دل می سوزاند،حمایت می شوم.
10	بین زمان کاروتفریح تعادل ایجادمی کنم
11	برای یادگیری تجربیات جدیدآمادگی دارم
12	اطلاعاتی راازافراد متخصص،درموردنحوه مراقبت درست ازخودم،درخواست می کنم
13	دربرنامه های آموزشی درزمینه مراقبت بهداشت فردی شرکت می کنم
14	زمان انجام فعالیت ورزشی ضربان قلبم راچک می کنم.
15	درموردمسائل نگران کننده مربوط به سلامتم بامتخصصان بهداشت ودرمان گفتگومی کنم
16	نشانه های غیرمعمولی بیماری رابه پزشک یاسایرپرسنل بهداشتی گزارش می کنم
17	درخصوص مشکلات ونگرانی هایم بااطرافیانم بحث وگفتگومی کنم
18	مطالب یابرنامه های تلویزیونی رادرموردحفظ وبهبود سلامتی می خوانم ومی بینم
19	رژیم غذایی راکه کم چربی،یادارای چربیهای اشباع شده وکم کلسترول باشد،انتخاب می کنم
20	برچسبموادغذایی بسته بندی شده حاوی روغن هاوسدیم مانندکنسروهاوغیره رامی خوانم
21	ازپرسنل بهداشتی مانند پزشکان وپرستاران برای فهم دستورات آنهاسوال می کنم
22	اگرلازم باشددرخواست مشاوره یاراهنمایی می کنم
23	ازسوی مجموعه ای ازافرادکه نگرانم هستند وبرایم دل میسوزاند،حمایت می شوم
24	زمانی که ازکارشناسان بهداشتی، پزشکان وپرستاران درموردمسایل مربوط به سلامتی سوال می کنم دوست دارم اطلاعات زیادی به من بدهند.
25	وقتم رابادوستان نزدیک می گذرانم
26	بادیگران رابطه پرمعنی ورضایت بخشی دارم
27	بیان نگرانی،عشق وصمیمیت به دیگران برایم آسان است
28	راههایی رابرای ایجاد روابط صمیمی ونزدیک پیدا می کنم
29	توسط افرادی که مورد توجه آنهاهستم لمس میشوم وآنهارا لمس می کنم
30	ازطریق گفتگووتوافق بادیگران مشکلاتم رابرطرف می کنم
31	زمان خوابیدن برافکارخوب تمرکزمی کنم
32	ازدیگران بخاطرموفقیتهایشان به آسانی تعریف وتمجیدمی کنم
33	ازروشهای خاصی برای کنترل استرس خودم استفاده می کنم.
34	به قدرکفایت می خوابم
35	هرروزدقایقی رابرای آرام سازی وشل کردن عضلات،تعیین می کنم
36	برای جلوگیری ازخستگی قدم می زنم
37	مسایلی اززندگی ام راکه قدرت تغییرآنهاراندارم،می پذیرم
38	آرام سازی وروشهایی مانند یوگاراروزانه 20-15 دقیقه تمرین می کنم.
39	درجریان فعالیتهای معمول روز ورزش می کنم (مانندقدم زدن زمان ناهار،استفاده ازپله بجای آسانسور،پارک ماشین درمحلی دورترازمقصدم وپیاده روی تامحل کاروغیره).
40	درفعالیت های بدنی سبک تامتوسط شرکت می کنم (مانند پیاده روی استقامتی 5 روز در هفته هر روز 40-30 دقیقه)
41	حداقل 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه یابیشترورزش شدیدمی کنم (دوچرخه سواری،پیاده روی سریع،دویدن، ...)
42	برنامه منظمی برای ورزش کردن دارم
43	اوقات فراغتم رابافعالیت های بدنی می گذرانم ( مانندشنا،دوچرخه سواری)
44	درجریان فعالیتهای معمول روز ورزش می کنم (مانندقدم زدن زمان ناهار،استفاده ازپله بجای آسانسور،پارک ماشین درمحلی دورترازمقصدم وپیاده روی تامحل کار وغیره).
45	تمرینهای کششی راحداقل 3 بار در هفته انجام می دهم.
46	هنگام فعالیت ورزشی ضربان قلبم به میزان مطلوب می رسد
47	صبحانه می خورم.
48	استفاده ازشکروشیرینی هارامحدودمی کنم.
49	روزانه 5-3 وعده سبزی می خورم.
50	روزانه فقط 3-2 وعده گوشت قرمز، مرغ، حبوبات خشک، تخم مرغ و آجیل مصرف می کنم.
51	روزانه 3-2 وعده شیر، ماست یا پنیر می خورم.
52	روزانه فقط 3-2 وعده گوشت قرمز، مرغ، حبوبات خشک، تخم مرغ و آجیل مصرف می کنم.
53	4-2 بار در روز میوه می خورم.
54	هر روز 11-6 وعده نان، برنج و ماکارونی می خورم.

روش نمره گذاری و تفسیر:

این پرسشنامه دارای 54 سوال بوده و هدف آن اندازه گیری رفتارهای ارتقاءدهنده سلامت (خودشکوفایی ، مسئولیت پذیری در مورد سلامت، حمایت بین فردی ، مدیریت استرس، ورزش، تغذیه) است. طیف پاسخگویی آن از نوع لیکرت بوده که امتیاز مربوط به هر گزینه در جدول زیر ارائه گردیده است: