سایکو2000

ارسـطو می­گوید: «اگر از مردم بپرسیم عالی‌ترین خوبی قابل‌دسترس چه چیزی است؟ خواهند گفت شادی و لذت بردن از زندگی.» بسیاری از مردم می‌دانند لذت بردن و شادی چیست، اما نمی‌دانند چگونه باید به آن دست یابند؛ نمی‌دانند چگونه باید به‌دنبالش بروند. روانشناسانوپژوهشگرانتحقیقاتزیادیدر مورد لذت بردن از زندگی و شادی، انجام داده­اند و معتقدند که میتوان با راهکارهای سطح رضایت و لذت از زندگی را بالا برد. در این مقاله قصد داریم برخی از این راهکارهای سودمند را به شما معرفی کنیم.

در دنیای پراضطراب و سراسر استرس امروز، آرامش و راحتی خیال و لذت بردن از زندگی، نعمتی است كه بسیاری آرزوی آن را دارند. اما برای رسیدن به آرامش تنها آرزو كافی نیست، بلكه باید قدم پیش نهاد و كاری كرد. تحقیقات مختلف آشکار ساخته­اند که افراد به صورت آگاهانه و از پیش تدبیر شده می­توانند، نشاط و شادابی خود را افزایش دهند. آنچه در پی می­آید برخی تكنیك­های روانشناختی است كه ضمن كمك به رفع تشویش و نگرانی، آرامش، نشاط و شادی را در زندگی ما رونق می­بخشد.

1. فرد فعالی باشید. برای شادی بودن ما نیازمند فعالیت هستیم و در واقعه شاد بودن و لذت بردن از زندگی نیازمند انرژی است و نمیتوان با بی­تحرکی و نشستن در یکجا و فقط با فعالیت ذهنی، از زندگی لذت برد. درمیان انواع فعالیت­ها سعی کنید فعالیتهای را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش هستند و هر روز، زمانی هر چند کوتاه را به این فعالیتها اختصاص دهید. فعالیتهای جسمانی، گروهی، تازه و جدید، بیشتر از سایر فعالیتها برای شما شادی خواهند آورد. تعطیلات نوروز که در پیش­ رو است، فرصت خوبی برای تمرین این راهکار است.
2. خلاق باشید و به زندگی خود تنوع دهید. سعی کنید در تمام بخش­های زندگی خود تنوع و تغییر را بگنجانید تا از روزمرگی فاصیه بگیرید. شما میتوانید با کمی خلاقیت امور مختلف زندگی را به شیوه­های متنوعی پیش ببرید و در هر کدام از این شیوه­ها، چیزها زیادی یاد بگیرید و تجربیات متنوعی کسب کنید. مثلاً اگر هر روز به سر کار می­روید، میتوانید برای رفتن به سر کار مسیرهای مختلف را امتحان کنید تا دچار روزمرگی در این زمینه نشوید؛ یا در نوع پوشش خود تغییر ایجاد کنید.
3. برای اهداف زندگی خود برنامه داشته باشید. سعی بکنید برای زندگی خود اهدافی را ترسیم کنید و با استفاده از مدیریت زمان برای رسیدن به هر یک از این اهداف برنامه­ریزی کنید. با این کار، میتوانید کارهای خود را به موقع انجام دهید و از تعویق امور بپرهیزید و در نهایت هنگامی که به هدفی می­رسید احساس موفقیت و رضایت از خود و زندگی تان داشته باشید.داشتن اهداف، بیشتر برنامه‌ها و امور زندگی انسان را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد، بنابراین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود را معین کنید. اهداف به شما انگیزه می‌دهند و شیوه‌های خوب زندگی را برایتان ترسیم می‌کنند.
4. انتظارات خود را واقع­بین کنید. کاغذی بردارید و انواع و سطح انتظارات و توقعات از خودتان، آینده­تان و زندگی­تان را بنویسید و بدانید که انتظاراتوتوقعاتخیلیبالا،معمولاًبهناکامیمی­انجامد، و انتظارات خیلی پایین نیز باعث ملال و خستگی میشود،ولیتوقعاتدرسطحمعتدل، منطقی و دست یافتنی­تر،بیشتربهنتایجدلخواهومطلوبمنجرمی­شود. بنابراینباکاهشسطحتوقعاتومهار آرزوهای بلندپروازانه،بهترمیتوانبهشادمانیدستیافت. این جمله را نیز مدنظر داشته باشید که، افرادشادبهآنچهمی­خواهند،می­رسندزیراآنهاییچیزهاییراطلبمی­کنندکهتواناییبهدستآوردنآنرادارند.
5. در زندگی خود نظم ایجاد کنید. زندگی بدون نظم و برنامه، یک زندگی شلوغ و بی‌سر و سامان است. افراد بی­نظم بطور سرسام­آوری با انواع مشکلات مواجه می‌شوند که موجب ایجاد استرس و ناراحتی در آنها می‌شود. کسالت، درماندگی، تشویش و اضطراب حاصل یک زندگی بی‌­برنامه است. بر این اساس تا می‌توانید شکل واضحی به زندگی خود بدهید و برای خود برنامه مشخصی داشته باشید. این کار باعث میشود در پایان هر روز، احساس رهایی کنید و در نهایت لذت از زندگی خود را افزایش دهید.
6. روابط اجتماعی خود را گسترش دهید.وجودتعاملاتاجتماعیچهدراجتماعاترسمیوچهدراجتماعاتغیرسمی،احساسرضایتاززندگی،حمایتازسویدیگرانوتعلقبهگروهراافزایشمی­دهد. تحقیقات نیز نشان داده­اند که افراد برونگرا و فعال اجتماعی، بیشتر از زندگی خود لذت می برند و احساس شادی می­کنند. بنابراین سعی کنید در موقعیتهای مختلف، روابط خود را گسترش دهید، بیشتر گفتگو را شروع کنید، از دیگران قدردانی کنید، و دیگران را حمایت کنید تا آنها نیز حامی شما باشند.
7. افکار خود را مدیریت کنید. شاید یکی از مهمترین کارهای که برای افزایش لذت در زندگی میتوانید انجام دهید، همین کنترل افکار منفی باشید زیرا شما همانی هستید که می­اندیشید. هنگامی که افکار منفی به ذهن شما هجوم می­آورند تا سرزندگی را از شما بگیرند، جلوی آنها بایسیتد و با جایگزین افکار مثبت و امیدوارکننده به جای افکار منفی، از شدت ناراحتی خود بکاهید. پس همیشه مراقب باشید که چگونه فکر می­کنید، زیراافکارمنفیشادیافرادراکاهشوناراحتیآنهاراافزایشمی­دهد.
8. نگاه خوشبینانه خود را تقویت کنید. یکیازمهم­ترینویژگی­هایافرادشاد،نگاهخوشبینانهوتفکرمثبتاست. خوشبینی ساده لوحی نیست بلکهتفسیروبرداشتمثبتازاتفاقاتاست. درجهاناطرافماهرلحظهاتفاق­هایزیادیمی­افتدکهبهخودیخودنهخوبهستندونهبد،اینماهستیمکهخوببودنیابدبودنآنهارارقممی­زنیم. به این نکته توجه داشته باشید که در هر موقعیت و رویدادی شما دو انتخاب دارید، در واقع ازیکاتفاقواحد، میتوانید دوبرداشتداشتهباشید؛ فردشادبرداشتیمثبتازآنداردوفردناشادازآنبرداشتمنفیکردهوآنرابدمی­شمارد. فراوانیبرداشت­هایمثبتفردراخوشبینوفراوانیبرداشت­هایمنفیفردرابدبینمی­کند. فوردایس روانشناس نامی که او را با برنامه شادکامی می شناسند، برایتقویتخوشبینیافراد،ازآنهامی­خواهدکهازوقایعناگوارتفسیرهایمثبتیارائهکنند. اگرفردتصورکندکهکارهابهگونه­ایانجاممی­گیرندکهشادیاورافراهممی­کنند،احتمالاًرفتاریازخود بروزمی­دهدکهمنجربهشادی و لذت می­شود.
9. هیجانات مثبت را در خود افزایش دهید. ما در طول زندگی خود بطور کلی با دو نوع هیجان روبرو هستیم؛ هیجانات مثبت و هیجانات منفی. درطولزندگیروزمرهتاآنجاکهممکناستبایدازهیجاناتمنفیاجتنابودرصورتتجربههیجانمنفیبایدبتوانآنرابهطورصحیحابرازکرد. هیجانات مثبت (شادی، لذت، و نشاط، رضایت) موجب خشنودی از زندگی و احساس کارآیی میشوند؛ همچنین هیجان­های مثبت اثرات هیجان­های منفی را خنثی می­سازند. بنابراین باید سعی کرد در طول روزانه با انجام فعالیتهای گوناگون و تفکر مثبت، اینگونه هیجانات مثبت را افزایش داد.
10. در اینجا و اکنون باشید. افرادشادهموارهمتوجهزمانحالهستندوسعیمی­کنندحداکثرلذتراازفعالیت­هایروزانهخودببرند. شادی هموارهدراینجاوزمانحالواقعاستنهدرجایدیگروزماندیگر. تحقیقات بیانگر آن است کهافرادشادبیشترازافرادناشاداززندگیلذتمی­برند، زیراذهنخودرامشغولرویدادهایتلخگذشتهوگاهیاوقاتندامتازانجامبرخیامورنمی­کنندوغمروزیراکهنیامدهنمی­خورند. البته شاید برخی افراد این راهکار را به بی­خیالی تفسیر کنند، در حالی که منظور اصلاً این نیست، هدف آن است که با عبرت آموزی از گذشته و نگاهی دوراندیش به آینده، از زمان حال لذت ببریم.
11. خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. خویشتن پذیری اشاره دارد به اینکه شخص یادگرفته باشد تا با خودش زندگی کند، هم محدودیتها و هم امکاناتی را که ممکن است در خودش بیابد، بپذیرد. بنابراین برای افزایش لذت خود از زندگی، بهبررسیاحساسونگرشمثبتنسبتبهخودبپردازندواگربرداشتنادرستومنفیبهشخصیتخوددارید،آنرابرطرفکنید. سعی کنید محدودیت­هارابرطرفکنیدواگربرطرفشدنینیستند، با آنها کنار بیاید. همچنین به تقویت مهارتهای که کمک می کنند تا زندگی مستقل و شاد داشته باشید مانند رشد توانمندی­ها و شایستگی­ها، افزایش تسلط بر زندگی و داشتن جهت گیری درونی در زندگی توجه داشته باشید. در نهایت سعی کنید همیشه خودتان را صادقانه ابراز کنید تا احساس آسایش بیشتری را در زندگی روزانه تجربه کنید.
12. لذت بردن و شاد بودن را در اولویت خود قرار دهید.شادی و لذت بردن از زندگیبایداولویت زندگیافرادباشد. افرادشادبیشازدیگرانبرایشادیارزشقائلمی­شوندوبسیاریازآنهاشادبودنرامهمترینچیزدرزندگیخودمی­دانند. اینافراددربارهچگونگیحفظوافزایششادیخودزیادفکرمی­کنند. آنهاشادیرابهخوبیبرایخودتعریفکرده­اند؛ شما نیز اینگونه باشید.

در پایان پیشنهاد میکنم که این عبارت را خوب بخوانید: «همهماخودمانراچنينمتقاعدميكنيمكهباازدواجزندگيبهتريخواهيمداشت؛ وقتيبچهدارشويمبهترخواهدشد؛وبابهدنياآمدنبچه­هايبعديزندگيبهتر ... وليوقتی می­بینیم، كودكانمانبهتوجهمداومنيازمندند،خستهميشويم، با خود می­گویم، بهتراستصبركنيمتابزرگترشوند؛ فرزندانماكهبهسننوجوانيميرسند،بازكلافهميشويم،چوندايمبايدباآنهاسروكلهبزنيم. با خود می­گویم، مطمئناًوقتيبزرگترشوندوبهسنينبالاتربرسند،خوشبختخواهيمشد، اما ...؛ اما حقيقتايناستكهبرايخوشبختي،هيچزمانيبهترازهمينالانوجودندارد. اگرالآننه،پسكي؟زندگيهموارهپرازچالشاست. بهترايناستكهاينواقعيترابپذيريموتصميمبگيريمكهباوجودهمهاينمسائل، شادوخوشبختزندگيكنيم و از زندگی لذت ببریم. زندگي،همانچيزهايياستكهماآنهاراموانع می­شناسیم؛ اينبصيرتبهماياريميدهدتادريابيمكه جاده­ایبسويخوشبختيوجودندارد، خوشبختي،خودِ همينجادهاست. پسبياييدازهرلحظهلذتببريم. خوشبختييكسفراست،نهيكمقصد؛ و چه خوب گفته است بزرگ مردی که: بسیاریازمردمشادی­هایکوچکرابهامیدخوشبختیبزرگازدستمیدهد.» بنابراین لذت بردن از زندگی و شادی، رازی سر به مهر نیست؛ آرزویی دست‌ نایافتنی نیست؛ گوهری نایاب نیست؛ کافی است نگاهی به نیمه پر لیوان بیندازید، لذت شادی را خواهید یافت.